Aunque la disfunción eréctil puede presentarse en hombres de cualquier edad, la mayoría de la población masculina de Estados Unidos experimenta disfunción sexual y disfunción reproductiva entre los cuarenta y los setenta años. Según la Universidad de Wisconsin, el porcentaje oscila entre el cinco por ciento a los cuarenta, el cincuenta por ciento a los cincuenta y sesenta, y el quince por ciento a los setenta. La razón principal es que a mayor edad, mayor probabilidad de padecer una enfermedad subyacente o un cambio en el estilo de vida que afecte a la capacidad de tener una función eréctil saludable. En este artículo veremos cómo los hombres mayores pueden hacer frente a la disfunción eréctil siguiendo un programa regular de sueño y ejercicio o deporte.
La relación entre el sueño y el bajo rendimiento sexual
Si bien es posible que esté familiarizado con la niebla cerebral, la falta de energía, la irritabilidad y la dificultad de concentración que conlleva tener un sueño deficiente, también puede ser la razón por la que está teniendo un rendimiento sexual deficiente en el dormitorio. Dos estudios publicados en mayo de 2018, señalaron que existe una conexión muy fuerte entre la deficiencia de testosterona y la disfunción eréctil clínicamente significativa en aquellos que tienen una mala calidad de sueño.
He aquí un breve desglose de los resultados.
- A medida que disminuye la calidad del sueño, empeora la función eréctil.
- A mayor edad y presencia de comorbilidades como depresión y obesidad, empeoraba la disfunción eréctil.
- Los que tomaban melatonina tenían una disfunción eréctil significativamente peor.
- Existe una correlación entre los niveles de testosterona, las comorbilidades, las horas dormidas y los niveles de actividad física.
Un pequeño hecho científico, los niveles más altos de la hormona masculina, la testosterona, se produce durante su ciclo REM del sueño. Los hombres que están privados de sueño tienen sus niveles de testosterona caen, causando que haya menos deseo para la función sexual.
7 maneras de dormir bien y combatir la disfunción eréctil.
- Reduzca su exposición a la luz azul. Específicamente, la luz azul de sus dispositivos basados en LED. La luz azul puede interrumpir el ritmo circadiano cuando no procede de fuentes naturales como el sol. Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte, utiliza filtros de pantalla y configura el modo nocturno.
- Aumente su exposición a la luz natural. La exposición a la luz natural estimula las hormonas que le mantienen despierto, eleva su temperatura corporal y estimula las vías nerviosas de sus retinas. El sol también aumenta sus niveles de melatonina y regula sus ritmos circadianos, ayudándole en última instancia a dormir mejor cuando cae la noche.
- Crea un horario de sueño y cúmplelo. Los horarios regulares de sueño mejoran el rendimiento académico, aumentan los niveles de felicidad y te mantienen tranquilo durante la semana laboral porque mantienen sincronizados tus ritmos circadianos.
- Lucha contra la somnolencia después de cenar. Si se queda dormido después de cenar, esfuércese por levantarse y hacer algo en casa. Esto no sólo ayudará a agotar su cuerpo físico, sino que hará que conciliar el sueño sea mucho más rápido cuando llegue al dormitorio.
- Sé inteligente con tu dieta. A algunas personas, la cafeína les despierta y permanece en su organismo hasta ocho horas después de consumirla. Elimine la cafeína y la nicotina antes de acostarse. Intente evitar las comidas copiosas por la noche y no beba demasiados líquidos unas horas antes de acostarse si se despierta constantemente para ir al baño. Intente no hacer comidas copiosas antes de acostarse.
- Relájese antes de acostarse. Llevar el estrés a la cama va a crear ansiedad, lo que provocará dificultades para conciliar el sueño. Para combatir el estrés del día, utilice ejercicios de visualización, relajación muscular y respiración profunda que le ayuden a centrarse únicamente en la relajación.
- Mejore su entorno para dormir: el dormitorio. Intente eliminar todos los ruidos externos, tanto del mundo exterior como de su propio hogar. Para ello puede utilizar tapones para los oídos, un ventilador o un antifaz. Opte por mantener su habitación fresca y asegúrese de que tiene una ventilación adecuada. Por último, asegúrate de que tu cama tiene espacio suficiente para ti y está reservada sólo para dormir y para la intimidad.
¿Cómo puede ayudar el deporte a combatir la disfunción eréctil?
Hay dos razones principales por las que el ejercicio y el deporte se recomiendan a las personas que sufren disfunción eréctil, la actividad física permitirá que fluya más sangre a sus órganos sexuales, y la actividad física aumenta la capacidad de su cuerpo para producir óxido de nitrógeno que permite que sus vasos sanguíneos se expandan.
- Cómo mejoran la circulación y el flujo sanguíneo la disfunción eréctil. Cuando hace ejercicio, refuerza la capacidad de su corazón para bombear sangre eficazmente por todo el cuerpo, dilatando los vasos sanguíneos y abriendo los capilares. Cuando esto sucede, la mayor parte de la sangre se dirige a través de la región genital, aumentando el flujo sanguíneo a la zona y dando como resultado una mejor circulación y una mayor sensibilidad en la zona.
- Reduce los problemas de salud subyacentes que contribuyen a la disfunción eréctil. Cuando se trata de disfunción eréctil, muchos problemas de salud subyacentes, como las enfermedades cardiacas y la diabetes, son su causa. Practicar deporte hará lo siguiente:
- Reduzca su presión arterial. Si tiene la tensión arterial alta de forma constante, puede dañar las arterias y limitar el flujo sanguíneo a la zona genital. El ejercicio obliga a que la sangre sea empujada, ayudando a proteger sus arterias.
- Reduzca su azúcar en sangre. Si tiene un nivel de azúcar en sangre descontrolado y padece diabetes de tipo dos, esto dañará gravemente sus vasos sanguíneos. Esto limita el flujo de sangre al pene. El ejercicio absorberá el exceso de glucosa de su sangre, bajando sus niveles de azúcar en sangre.
- Mantenga un peso saludable. La obesidad contribuye a la aparición de enfermedades cardiacas, diabetes y otros problemas subyacentes que pueden provocar una mala circulación sanguínea.
- Hacer deporte puede eliminar el estrés psicológico. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que aumentarán tus niveles de confianza y reforzarán tu sensación de bienestar y autoestima. Esto puede ayudarte a superar cualquier barrera psicológica que te impida mantener relaciones íntimas.
Para combatir la disfunción eréctil con deporte, se recomienda practicar entre treinta y sesenta minutos, cuatro veces por semana durante un periodo de seis meses. Los hombres que sufren una disfunción eréctil grave pueden necesitar más ejercicio.